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  1. Mes genoux, mes orteils

Le folklore de la salle de sport veut que vous “ne devez pas laisser vos genoux dépasser vos orteils”. En réalité, le fait de se pencher un peu trop en avant est plutôt une cause de blessure. En 2003, des chercheurs de l’université de Memphis ont confirmé que le stress exercé sur les genoux était presque trente pour cent plus élevé lorsque les genoux étaient autorisés a dépasser les orteils pendant un squat.

En revanche, la contrainte exercée sur la hanche est pres de 10 fois supérieure (1000 %) lorsque le mouvement vers l’avant du genou est limité. En effet, les squatters devaient pencher leur corps vers l’avant, ce qui obligeait a transférer la tension vers le bas du dos.

Concentrez-vous sur la position du haut de votre corps et moins sur le genou. Gardez le torse en position verticale autant que possible lorsque vous faites des squats et des fentes. Cela réduit le stress généré sur les hanches et le dos. Pour rester droit, avant de vous accroupir, serrez les omoplates l’une contre l’autre et maintenez-les dans cette position ; puis, lorsque vous vous accroupissez, gardez les avant-bras a 90 degrés par rapport au sol.

  1. Soulevez des poids, dessinez des abdominaux

La vérité est que les muscles travaillent en groupes pour stabiliser la colonne vertébrale, et que le groupe musculaire le plus important change en fonction du type d’exercice(En savoir plus sur e nordic track treadmill t6.5s).

https://www.youtube.com/watch?v=WidmeVkYtYA
L’abdomen transverse n’est pas toujours le groupe musculaire le plus important. En fait, pour la plupart des exercices, le corps active automatiquement les groupes de muscles qui sont les plus nécessaires au soutien de la colonne vertébrale. Ainsi, si vous vous concentrez uniquement sur le transverse de l’abdomen, vous risquez de recruter les mauvais muscles et de limiter les bons. Cela augmente le risque de blessure et réduit le poids qui peut etre soulevé()(https://www.kellybroganmd.com/blog/proof-that-exercise-cures-depression).

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