Posted on
  1. La regle des 12 répétitions

La plupart des programmes de musculation prévoient autant de répétitions pour gagner du muscle. La vérité est que cette approche soumet les muscles a une tension insuffisante pour un gain musculaire efficace. Une tension élevée, par exemple avec des poids lourds, permet une croissance musculaire dans laquelle le muscle devient beaucoup plus gros, ce qui entraîne des gains de force maximaux. Un temps de tension plus long augmente la taille du muscle en générant les structures autour des fibres musculaires, ce qui améliore l’endurance.

La prescription standard de huit a douze répétitions fournit un équilibre, mais en utilisant ce programme tout le temps, vous ne générez pas les niveaux de tension plus élevés fournis par des poids plus lourds et moins de répétitions, et la tension plus longue obtenue avec des poids plus légers et plus de répétitions. Changez le nombre de répétitions et ajustez les poids pour stimuler tous les types de croissance musculaire.

  1. La regle des trois séries

En vérité, il n’y a rien de mal a faire trois séries, mais il n’y a rien d’extraordinaire non plus. Le nombre de séries que vous effectuez doit etre basé sur vos objectifs et non sur une regle vieille d’un demi-siecle. Plus vous faites de répétitions sur un exercice, moins vous devez faire de séries, et vice versa. Le nombre total de répétitions d’un exercice reste ainsi égal(En savoir plus sur e t6.5s nordictrack).

https://www.youtube.com/watch?v=D_DWiLk-YsI

  1. Trois a quatre exercices par groupe

En réalité, c’est une perte de temps. Si l’on combine les douze répétitions de trois séries, le nombre total de répétitions s’éleve a 144. Si vous faites autant de répétitions pour un groupe de muscles, vous n’en faites pas assez. Au lieu de faire trop de variétés d’exercices, essayez de faire 30 a 50 répétitions. Cela peut aller de 2 séries de 15 répétitions a 5 séries de 10 répétitions()(https://www.greenmedinfo.com/therapeutic-action/exercise).

Leave a Reply

Your email address will not be published.