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La construction musculaire ne se limite pas a la musculation, ni a l’utilisation de suppléments de musculation. Il y a vraiment une bonne façon – une façon scientifiquement prouvée – de prendre de la masse musculaire.

Voici quelques conseils :

  1. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de protéines, par le biais de l’alimentation et des compléments de musculation. De plus, assurez-vous que les protéines que vous consommez sont de haute qualité. Sans la quantité appropriée de protéines, non seulement vos muscles cesseront de croître, mais vous perdrez également du muscle. Vous avez besoin de 1,75 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel, chaque jour. Certaines personnes consomment jusqu’a 1 gramme par kilogramme, juste pour etre sur.
  2. Vous devez constamment nourrir vos muscles. Les muscles sont toujours occupés, meme lorsque vous etes au repos. Ils font constamment l’une des deux choses suivantes : ils se construisent ou se décomposent. S’ils ne sont pas nourris, ils se dégradent, et le seul moyen pour eux de se construire est de dépasser le processus de dégradation par le processus de construction. Cela nécessite la présence constante de protéines(En savoir plus sur e nordictrack t6.5z).

    https://www.youtube.com/watch?v=oWnxUYshYIY
    C’est pourquoi les culturistes prennent généralement six repas par jour.
  3. Assurez-vous que vos protéines font ce qu’il faut. Si vous ne consommez que des protéines, ce qui est une erreur que font certains bodybuilders, vous constaterez que vous ne développez pas de muscle. Au contraire, les protéines sont utilisées pour d’autres fonctions du corps, comme la transformation en sucre sanguin pour l’énergie. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée, meme si vous absorbez plus de protéines que le régime alimentaire “normal”. La meilleure façon d’y parvenir est d’associer des glucides a faible indice glycémique a vos protéines. De cette façon, les glucides peuvent etre utilisés comme carburant et les protéines peuvent etre utilisées pour développer les muscles.
  4. Vos muscles sont composés a 70 % d’eau, et l’eau est essentielle a leur croissance. L’eau est utilisée pour faire circuler les protéines dans les muscles. Vous pouvez faire tout le reste correctement, mais si vous ne consommez pas assez d’eau, vos muscles ne se développeront tout simplement pas. La regle est de boire une once d’eau pour chaque gramme de protéine que vous mangez.
  5. Mangez immédiatement apres vos séances d’entraînement. Mangez un repas riche en protéines, avec des glucides a faible indice glycémique. Ce repas doit etre consommé dans l’heure qui suit la fin de votre entraînement. Passé ce délai, vous perdez la possibilité d’aider vos muscles a se développer encore plus. Non seulement cela aide vos muscles a devenir plus gros et plus rapidement, mais cela les aide aussi a guérir plus vite().
(https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important).

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